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  • 奶茶,是种神奇的饮料。不仅是姐妹们纷纷为之倾倒,逛街时必须得人手一杯;连昔日狂拽酷炫的双节棍少年 —— 杰伦周,也不例外,沉迷奶茶忘发专辑!!△今天的热门新闻,当日本黑帮遇上奶茶……啊,天气冷了,又到了喝奶茶的季节。奶盖、奶霜、冰淇淋,想想就... [详细]
  • 圆润的蜜桃臀是女孩们的梦想臀腿是一家练臀的时候难免练到腿说到练翘臀首先想到深蹲“不深蹲,无翘臀”嘛想要练出Q弹饱满的“爆炸”翘臀深蹲一定是必不可少但是有很多小伙伴会发现练完深蹲膝盖疼得厉害2、纠正错误的动作模式膝关节的疼痛多由于体态、动作不正... [详细]
  • 想要好身材不仅要练的勤,还要吃的好。其实饮食不仅是健身最重要的环节,也是保证健康的基石。人大约每年要吃进去1吨左右的食物,身体大部分生理过程都离不开这些食物,试想一下不会吃会导致什么样的结果?先健康,再谈健身,就健康而言,许多高血压、胆固醇... [详细]
  • 在进行减肥计划之前,首先一定先要对自己的身体情况评估一下,知道自己目前的现状,然后规划好减肥的目标与时间,最后再确定每个月甚至每一次训练的强度。不能漫无目的,要么不运动,要么一运动就过量。对于体能非常差的人士,在规划减肥方案前,要给自己一个... [详细]
  • 在网上,我们经常能看到一些妹子晒出的翘臀照。有些妹子的臀是真的翘,拍照时的体态显得非常的自然,给人一种很舒服的感觉。▼但是.....有些妹子,同样是晒翘臀照,可是体态却给人一种非常不舒服的感觉,显得特别不自然。然而你知道吗?这些妹子的臀可能不是... [详细]
  • 在ins上,瑜伽博主们已经成为涨粉最快的博主之一了原因非常显而易见——瑜伽的姿势总是那么优美、漂亮在普罗大众印象里瑜伽是这样的而事实上瑜伽也可以这样这样ins:@Riva G这样ins:@Riva G艺术大片!ins:@Riva GKerri Verna(@beachyogagirl)就是这样一个... [详细]
  • 秋季伴着微风闻着果香,对美食的欲望在心里开始膨胀,而且一不小心就会被“贴秋膘”,秋季有什么好的美食能够预防“秋膘”呢?南瓜——正是秋的恩赐,但是很多人不太喜欢家常南瓜的做法,今天厨娘打开大家对南瓜的认知。营养物质南瓜:每100g热量:23大卡碳水... [详细]
  • 要想使腹肌的训练效果事半功倍,仅仅掌握针对性的训练动作是不够的,你还需要知道什么时候做这些训练动作,多久做一次,以及采用多大的训练强度。以下是应该遵循的一些训练法则:训练频率:腹肌可以每周练2~6天,具体取决于你每次腹肌训练的强度,以及两次腹... [详细]
  • 慢慢做的无氧运动是不是就变成有氧运动了?锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗?有氧 vs 无氧,究竟哪个对运动和减肥更有效?当你在网上查询这些问题的时候,总会出现一个关键词“三大供能系统”,答题的人往往会对这个系统进行简单介绍,比如:磷酸原系统:主要在... [详细]
  • 美国东卡罗莱纳大学的研究者发现,跳跃是一种适合于成年人从事的锻炼,因为它比跑步对膝盖施加的压力小,而且燃烧了更多的热量。研究人员选取了20名身体健康的年轻人,他们的年龄在18~30岁之间,半数为女性。他们用相同的速度在跑步机上跑步或跳跃1.6公里,研... [详细]
  • 腘绳肌群的主要运动能力体现在奔跑加速度上,腘绳肌群也因此而变得相对比较脆弱,尤其在足球、短跑等项目中,腘绳肌群受伤比例大概有15%左右,而且痊愈后中期复发率比较高,一般达到25%左右。因此,喜欢足球、跑跳的朋友可以尝试一下这个推荐的训练动作,保持... [详细]
  • 土豆的烹饪方法多种多样:你既可以烘烤、捣碎、油炸、煮熟这种淀粉类蔬菜,也可以把它做成汤,或是放在炖肉里。无论怎么做,土豆品尝起来都很美味。与庞大的非淀粉类蔬菜家族(菠菜、番茄、胡萝卜和一直受欢迎的花椰菜),甚至是它的表亲(红薯)相比,人们对... [详细]
  • 都说三分靠吃七分靠练很多人都把自己的“毫无训练痕迹”归咎于食堂没有健身餐自己没有时间准备健身餐来看看宁波这位20岁的大三女学生身高只有1.58米的她拥有8块腹肌和马甲线高一时的她在电视上看到女明星的马甲线很羡慕于是5年来坚持跑步健身但她从不吃健身餐... [详细]
  • 健身餐里最常见的肉是什么?牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉...就是没有猪肉猪猪表示不开心了我们先来对比一下这几种常见的肉(每100g)可以看出,瘦猪肉的蛋白质其实不低,但是脂肪较高,这还是瘦猪肉,如果是肥猪肉呢,不敢想象~其中鱼肉是低热量高蛋白,几乎不含... [详细]
  • 我们经常能听到这样的传奇故事,某个电影明星在3个月内增加了20~30磅体重,以便扮演某部影片中的超级英雄角色。但这样的速度对增肌来说是极难做到的。对多数人来说,在健美训练的第一年里增加10~15磅肌肉是比较现实的。此后,随着训练年限的增加和训练水平的... [详细]
  • 健身可以喝的饮品有很多,但有这么一种,堪称国民经典,老少皆宜,风靡几十年甚至更久!这样饮品并不少见,大街小巷都有,而且每个人都喝过,那就是——豆浆。说起豆浆,大家都不陌生,经常在早餐桌上看到它的身影。豆浆营养丰富,口感顺滑,普通人喝可以强身... [详细]
  • 小腿粗大多情况是从个人的角度去判断的,女性通常会更在意小腿粗细。所以要整体观察身材比例,如果全身都比较胖,就应通过有氧运动(如跑步、游泳、骑车等)来消耗身体多余脂肪,待体重下降后,小腿也就跟着变细了。而如果是单独小腿粗的情况,建议先用手捏一... [详细]
  • 健身以后发现这不能喝那不能喝,导致你们渐渐开始怀疑人生...为了让你们对人生重拾信心,今天,人马君就给你们安利一款在人马减脂营也能喝的饮料。它就是黑咖啡!为什么优选黑咖啡因为黑咖啡不仅热量很低,比起其他种类的咖啡,可低至1/10倍或更低,还不含糖... [详细]
  • 世上的母爱有很多表现形式,有“慈母手中线”、有“孟母三迁”、有“棘心夭夭,母氏劬劳”……而在美国有一位母亲,她为了儿子,减重130斤。她叫Erica Lugo,今年30岁,已经是一个七岁孩子的妈妈了。她现在是一家健康公司的营销总监,事业有成,家庭美满,美... [详细]
  • 身边总有人食量很大,但是看着四肢纤细,只有肚子特别大,千万不要羡慕这类“瘦子”,很有可能他们的“内脏脂肪”比我们都多,而内脏脂肪不容忽略,今天人马妞就和大家就此好好说一下~什么是内脏脂肪人体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪也就是我... [详细]